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”カリッ”と昆布のドライカレー

つくり方（調理時間３０分）
１	昆布を5mm角に切り、フライパンで乾煎する。　（カリッとしていればよいです）
２	枝豆はさやからはずす。　玉ねぎ・にんじん・しめじは5mm角に、ツナ缶はそのまま、小葱は小口切りにしておく
３	フライパンにオリーブ油をひき、玉ねぎ・にんじん・しめじを入れ炒める。
４	だいたい火が通ったら、枝豆とツナ缶、そしてごはんを加え炒める。
５	調味料で味を整える。
６	お皿に盛り付け、最後に上から1の昆布と2の小葱を散らす。

＜カロリー＞１人分
たんぱく質10.7g　脂肪8.9g　食塩2.9g　カルシウム109mg